朝活でおすすめの朝ごはん３選！朝ごはんによって１日は変わる？

「朝活で朝の生産性を上げたい・・・・けど何を食べればいいんだろう？朝食にあまり時間をかけたくない」と悩んではいませんか？

朝活の実践として、朝食にも力を入れ半年が体験した私がお勧めする食材を紹介します。実際私も朝の生活を大幅に解決することができました。

是非私のお勧めする食べ物を朝食に取り入れていただけると、朝の活動の生産性を改善し、理想としている朝の生活を手にしてください。

朝食の食べ物によって及ぼす影響

朝食の食べ物が及ぼす影響に密接に関わっているブドウ糖で、その摂取からくる血糖値の乱高下は朝の生産活動に大きく関わっています。

基本的に脳はブドウ糖を消費することで集中力を保つことができます。ブドウ糖の摂取によって血糖値は上昇それに伴い思考力、行動力もあがります。

ですが、この血糖値の上昇の過程で朝の生産活動に重大な欠陥があり、朝に食べるものによっては自身の脳に膨大な負荷が掛かりメンタル面でストレスを感じたりすることがあります。

朝にイライラしたり、「集中力が持続しないな・・」と感じたことに心当たりはありませんか？

血糖値は上昇すると降下する性質を有しており、言い換えると急激に上昇すると急激に下降します。この血糖値の激しい乱高下は集中力を早くに切らし注意力を散漫に、強いストレスを感じさせる原因です。

血糖値を激しく上昇させるものの朝食の代表例として

・パン類（菓子パンも）

・白米

・ピザ（冷凍含む）

の3つがあります。他にもカボチャとかもあったりします。

朝活の朝食に勧めるなのは血糖値の乱高下が穏やかな食べ物です。血糖値の乱高下を緩やかにするのは、集中状態を維持しやすくし、ストレス軽減させることが目的です。

けれど、その血糖値の上昇を緩やかにする食べ物って手軽に手に入れるのは難しいかと言われると全然そんなことはなくスーパーとかで購入できたりします。

・全粒粉入り食パン

・ヨーグルト

・チーズ

全粒粉入り食パンの代表としてPascoから販売されている「麦のめぐみ全粒粉入り食パン」は無添加で普通に市販で購入が可能です。

他にも全粒粉パンはあるのですが、強力粉が混合したものも多いので、その配合量に注意しながら選んでください。

本来は全粒粉100％が望ましいのですが、そうなると自分で作るか、売ってる店に赴くしかありません。

この3つだけの食事を毎朝続けるとなるとさすがに飽きてくる方もいらっしゃるかたもいると思うので、ほかの身近な血糖値の乱高下を緩やかにする食べ物4つを紹介ておきます。

・りんご

・そば

・ほうれん草

・玄米

今回は「朝活でおすすめの朝ごはん３選と朝食の食べ物によって及ぼす影響」を説明しました。

朝活の朝食で生産性をあげるために集中力を維持するには、ブドウ糖の摂取とそれに伴う血糖値の乱高下を抑えることが重要です。紹介した３選の食事で１日をスタートすると、ボーっとしたり、イライラしたりすることがなくなるでしょう。

実際私も、全粒粉入り食パン・ヨーグルト・バナナで毎朝の食事にしてます。バナナは若干血糖値の上昇を激しくするので、１本だけにしてます。

このおすすめ３選の食事はすぐにでも朝食のメニューに取り入れやすいともうので、明日からでも始めることができるとと思うので是非実践してみてください。